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第80章 五个健康养生的好方法（第2页）

增强脾胃功能：饭后适当散步，可以帮助胃肠蠕动，促进食物的消化和吸收。对于节后脾胃虚弱的人来说，午间散步是一种很好的养生方式。

缓解压力：散步可以让身心得到放松，缓解节后因工作压力或生活琐事带来的焦虑和紧张情绪。在散步的过程中，呼吸新鲜空气，欣赏周围的自然景色，能让人心情愉悦，精神焕发。

（二）散步的时间和地点

时间选择：最好选择在中午11点到下午1点之间散步，这个时间段是一天中阳气最盛的时候，此时散步可以采阳养生，增强身体的阳气。每次散步的时间控制在30

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60分钟左右，不宜过长或过短。

地点选择：尽量选择空气清新、环境优美的地方散步，如公园、河边、小区绿化带等。避免在交通繁忙、空气污染严重的街道散步，以免吸入过多的有害气体。

（三）散步的注意事项

穿着合适：散步时要穿着舒适的鞋子和衣服，鞋子要合脚、透气，衣服要宽松、轻便。这样可以让身体在运动过程中更加舒适，减少受伤的风险。

注意姿势：保持正确的散步姿势，抬头挺胸，眼睛平视前方，手臂自然摆动，步伐适中。不要弯腰驼背或低头看手机，以免影响身体健康和行走安全。

避免饭后立即散步：饭后不宜立即进行剧烈运动，也不宜马上散步。最好在饭后休息30分钟到1小时后再散步，以免影响消化。

三、睡好觉，调理作息好习惯

春节期间，走亲访友、聚会娱乐，很多人的作息时间被打乱，熬夜成了家常便饭。节后，生物钟紊乱，导致睡眠质量下降，白天精神萎靡。良好的睡眠是身体健康的基础，节后调理作息，睡好觉至关重要。

（一）规律作息时间

固定起床和睡觉时间：每天尽量在相同的时间起床和睡觉，即使是在周末也不要有太大的时间差异。例如，每天早上7点左右起床，晚上10点到11点之间上床睡觉，让身体形成规律的生物钟。

避免白天过长时间午睡：白天午睡时间不宜过长，一般控制在30分钟到1小时之间。过长的午睡会影响晚上的睡眠质量，导致夜间难以入睡或睡眠浅。

（二）营造良好的睡眠环境

保持卧室安静：尽量减少卧室的噪音干扰，可以使用耳塞或安装隔音窗帘。如果周围环境嘈杂，可以选择佩戴降噪耳机，帮助入睡。

调节卧室温度和湿度：保持卧室适宜的温度和湿度，温度一般控制在20

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25摄氏度之间，湿度在40%

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60%之间。可以使用空调、加湿器或除湿器来调节室内环境。

选择舒适的床垫和枕头：床垫和枕头的舒适度直接影响睡眠质量。选择软硬适中的床垫和高度合适的枕头，能够让身体得到充分的支撑，缓解疲劳，促进睡眠。

（三）睡前注意事项

避免刺激性活动：睡前1

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2小时内不要进行剧烈运动、看刺激性的电影或电视剧、玩电子游戏等。这些活动会使大脑兴奋，难以入睡。可以在睡前听一些舒缓的音乐、泡个热水澡或阅读一些轻松的书籍，帮助放松身心。

避免睡前使用电子设备：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。睡前尽量不要使用手机、电脑、平板等电子设备。如果需要使用，可以开启夜间模式或佩戴防蓝光眼镜。

避免睡前大量进食和饮水：睡前不要吃太多东西，以免引起消化不良，影响睡眠。同时，也要避免大量饮水，以免夜间频繁起夜，打断睡眠。

（四）失眠调理方法

饮食调理：可以多吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦、红枣、莲子等。牛奶中含有色氨酸，能够帮助人体合成褪黑素，促进睡眠；香蕉富含镁元素，具有放松肌肉、缓解焦虑的作用。

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