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第1章 黄帝内经养生智慧 顺应四时调和阴阳（第2页）

因时制宜：根据季节选择食物。春季多吃辛温发散之品如韭菜、葱蒜；夏季多吃苦寒清热之品如苦瓜、冬瓜；秋季多吃酸润之品如葡萄、苹果；冬季多吃咸温补肾之品如海带、羊肉。

4.

因地制宜：根据地域环境选择食物。潮湿地区多吃辛辣干燥食物，干燥地区多吃甘润食物。

5.

因人制宜：根据个人体质选择食物。体质偏热的人适当多吃寒凉食物，体质偏寒的人则多吃温热食物。

这里给大家分享几个简单的食疗方：

·

脾胃虚弱：山药粥（山药100克，大米50克，煮粥食用）

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失眠多梦：百合枣仁茶（百合15克，酸枣仁10克，煎水代茶饮）

·

易感冒：玉屏风散（黄芪、白术、防风各10克，煎汤服用）

需要注意的是，《内经》强调“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也”，再好的食物也不能过量摄入。

亲爱的读者，您有什么拿手的养生食谱吗？欢迎在评论区分享，让我们一起品味健康！

五、情志调摄：心理健康与身体健康的和谐统一

《黄帝内经》非常重视情志对健康的影响，提出“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”的情志致病理论。

现代研究证实，情绪确实会影响生理功能。长期焦虑会导致消化功能紊乱，长期抑郁会影响免疫系统功能，突然的惊吓会导致心血管系统应激反应。这些现代发现与《内经》的论述惊人地一致。

如何调摄情志？《内经》提出了以下方法：

1.

恬淡虚无：保持心境平和，不过分追求物质享受，减少欲望。

2.

精神内守：不过分关注外界评价，培养内在的精神世界。

3.

顺应自然：接受生命中的起伏变化，不强求不抗拒。

现代人可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来调节情绪，也可以培养兴趣爱好，丰富精神生活。

值得一提的是，《内经》并不主张完全压抑情绪，而是强调情绪的适度表达和疏导。“喜怒不节”才会伤身，适度的情绪表达反而是健康的。

读者朋友们，您有什么调节情绪的好方法吗？欢迎分享您的经验，让我们共同学习如何保持心理健康！

六、起居有常：规律生活的养生智慧

《素问·上古天真论》指出：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”强调了规律生活对健康长寿的重要性。

现代生活节奏快，很多人作息混乱，晚睡晚起，甚至昼夜颠倒。这与《内经》倡导的“法于阴阳，和于术数”的生活理念背道而驰。

遵循《内经》的起居养生之道，我们可以这样做：

1.

根据四季变化调整作息，春夏晚睡早起，秋冬早睡晚起。

2.

保证充足的睡眠，但不过度睡眠。现代研究认为成年人每晚7-9小时的睡眠最为适宜。

3.

劳逸结合，不过度劳累也不过度安逸。“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，各种活动都要适度。

4.

穿着适季舒适的衣物，不为了美观而牺牲舒适度和健康。

5.

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