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第130章 滋补中药材养生计划（第3页）

夏季养生：夏季气候炎热，人体阳气外浮，消耗较大。养生重点在于清热解暑、养心安神。

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饮食调理：宜食用清淡、易消化的食物，多吃一些清热利湿的食物，如绿豆、冬瓜、荷叶、薏苡仁等。可煮绿豆汤饮用，清热解毒；用荷叶煮粥，能消暑利湿。同时，可适当食用一些养心的食物，如莲子、百合等，将莲子与百合一起煮粥，有养心安神的作用。

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运动养生：夏季运动应选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行，避免在烈日下运动，以免中暑。可选择游泳、瑜伽等运动方式。

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作息调整：夏季昼长夜短，应晚睡早起，但要保证充足的睡眠，可适当午休，以补充体力。

3.

秋季养生：秋季气候干燥，万物收敛。养生应注重滋阴润燥、养肺。

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饮食方面：多吃一些滋阴润肺的食物和中药材，如梨、百合、银耳、燕窝等。可将梨与百合一起炖煮，有润肺止咳的功效；用银耳熬羹，能滋阴润燥。

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运动养生：秋季可进行一些如登山、慢跑、骑自行车等有氧运动，增强体质，但要注意运动强度不宜过大，以免损伤阳气。

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皮肤护理：注意皮肤的保湿，可使用一些滋润的护肤品，避免皮肤干燥、瘙痒。

4.

冬季养生：冬季气候寒冷，万物闭藏。养生应以补肾温阳、藏精固本为主。

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饮食调理：适当食用一些温热性的食物和中药材，如羊肉、牛肉、核桃、桂圆、鹿茸等。可炖羊肉汤，加入适量的当归、生姜，温补肾阳；用桂圆煮粥，能养血安神。

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运动养生：冬季运动要注意保暖，可选择在室内进行一些运动，如健身操、太极拳等。运动时间不宜过早，最好在太阳出来后进行。

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作息规律：早睡晚起，保证充足的睡眠，以养藏体内阳气。

四、具体滋补方案

1.

日常滋补茶饮

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补气茶：取黄芪10克、党参10克、红枣5颗，用开水冲泡，代茶饮。可补气健脾，适用于气虚质人群。

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补血茶：将当归6克、熟地10克、枸杞子10克，用开水冲泡，每日饮用。有补血养血的功效，适合血虚质人群。

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滋阴茶：麦冬10克、石斛10克、玉竹10克，用开水冲泡后饮用。能滋阴润燥，适用于阴虚质人群。

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